« … ou comment chevaucher les vagues de la Nature »
- » les cycles-maîtres (tranches horaires approximatives) : 1er cycle = 6h-10h (Kapha), 10h-14h (Pitta), 14h-18h (Vata) – 2nd cycle = 18h-22h (Kapha), 22h-2h (Pitta), 2h-6h (Vata). »
- « Une journée au rythme parfait : Dinacharya = la routine quotidienne. Quatre moments-pivots fixent le rythme d’un cycle quotidien complet : 6h-8h (Lever), midi-1″h (Déjeuner), 18h-19h (Dîner), 2&h30-22h30 (Coucher). »
- « Si vous vouliez établir le plan d’une journée idéale, celle-ci devrait s’agencer d’une façon naturelle autour des 4 points (ou moments)-pivots :
LEVER = n’utilisez pas de réveil pour vous éveiller, buvez un verre d’eau chaud (ce qui favorisera l’évacuation régulière des intestins le matin), urinez et évacuez les intestins (sans forcer), brossez-vous les dents, raclez la langue si elle est chargée, massez-vous le corps avec de l’huile de sésame (abhyanga), prenez un bain (d’eau chaude, no trop bouillante ni trop froide), exercices (salutation au Soleil), postures de yoga, respiration alternée (ou pranayama), méditation, petit-déjeuner, promenade vers le milieu de la matinée (une demi-heure).
DEJEUNER = prenez votre déjeuner de bonne heure (le déjeuner devrait être la repas le plus copieux de la journée), restez tranquillement assis pendant 5 minutes après avoir mangé, faites une marche pour faciliter la digestion (de 5 à 15 mn), méditation en fin d’après-midi.
DINER = diner modéré, restez tranquillement assis pendant 5 mn après avoir mangé, faites une marche pour faciliter la digestion (de 5 à 1( mn).
COUCHER = activité douce le soir, couhez-vous tôt, mais en laissant au moins 3 heures d’intervalle entre le dîner et le moment du coucher, pas de lecture, ni de repas, ni de télévision une fois au lit.
« (…) il s’agit là d’un emploi du temps très plein, mais (il est possible) d’avoir amplement le temps de mener des vies très actives (…). (…) essayez d’incorporer quelques éléments nouveux à votre emploi du temps actuel, et voyez si vous vous sentez à l’aise (…).
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